Slank figuur

Wil jij ook een mooi en slank figuur zonder daar al te veel moeite voor te doen? Via deze eenvoudige oefeningen kan dat!
Niet iedereen heeft immers de tijd of de energie om iedere dag naar de fitnesszaal te gaan. Daarom som ik hier een aantal oefeningen op die je overal kan doen. Ze vragen weinig tijd en inspanning.

• Voor je buik: om een bol buikje plat te krijgen
  Ga op je buik liggen en laat je hoofd op de rug van je handen rusten. Span dan je buikspieren aan en til je buik een klein stukje op. Hou je bilspieren ontspannen, je onderrug recht en de rest van het lichaam stil. Hou je buikspieren zo lang mogelijk aangespannen en adem normaal door. Herhaal dit een 20-tal keer.

• Voor je billen: verstevigt slappe bilspieren
  Een simpele oefening voor als je aan de bar staat te wachten! Ga rechtop staan en trek je buik in. Terwijl je inademt, span je je bilspieren en bekkenbodemspieren twintig tellen zo strak mogelijk aan. Blijf rustig doorademen, maar hou die spieren aangespannen. Adem dan uit en ontspan langzaam. Herhaal dit eveneens een 20-tal keer.
  
• Voor je armen: om slappe onderarmspieren te verstevigen
  Deze oefening kun je doen als je opstaat uit een bureaustoel of als je tijdens het zonnen iets gaat halen om te drinken. Ga rechtop staan, zet je voeten iets meer dan een schouderbreedte uit elkaar en hou je knieën licht gebogen. Hou je armen opzij, parallel aan de grond en met de handpalmen naar voren. Draai je handen en je armen zo dat de handpalmen naar achteren wijzen en hou je schouders laag. Strek je armen zo ver mogelijk naar achteren zodat je je biceps en borstspieren voelt aanspannen.
  
• Voor je taille: wanneer je op het strand ligt
  Met deze oefening krijg je een slanke taille en slanke heupen. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond, je knieën gebogen en je buikspieren aangespannen. Hou je handen ter hoogte van je oren en til in drie tellen je hoofd en je schouders op terwijl je uitademt. Breng je linkerschouder in de richting van je rechterknie en hou deze positie vast. Je kin wijst naar voren en niet naar je borst. Adem uit en neem ook weer drie tellen om terug te gaan naar de uitgangspositie. Herhaal twintig keer voor elke kant.
  
• Voor je dijen: voor een gestroomlijnd dijbeen
  Een makkelijke oefening als je op een stretcher ligt. Begin op je rechterzij met je benen gestrekt. Strek dan je rechterarm boven je hoofd zodat je hoofd erop kan rusten. Buig je linkerarm en leg je hand op de stretcher voor je borst. Til je linkerbeen een paar centimeter op en wijs met je tenen naar de lucht, waarbij je je been vanuit je heup draait. Til je rechterbeen nu op tot je hielen elkaar raken, hou dit drie tellen vil en laat je benen dan weer zakken. Herhaal dit twintig keer aan elke kant – of elke keer dat je je omdraait.
  

Zie ook volgende artikels: Overgewicht detoxdieet Gezond dieet Slanke lijn Superfatburners