Zalig zwanger en genieten

 Een eerste bevalling is razend spannend en beslist geen koud kunstje.  Ook hier geldt de gulden regel: een goede voorbereiding is het halve werk!
Elke zwangerschap is een unieke periode in het leven van een toekomstige mama en doorgaans ook in dat van een papa. Die hoor je niet angstig of gejaagd door te brengen. Van een zwangerschap moet je genieten. Dat lukt als je allebei regelmatig tijd maakt voor die dikke buik. Eraan voelen, er iets over lezen, bijleren over het zware werk in het ziekenhuis en je klaarmaken voor de tijd dat het nieuwkomertje zijn intrek in huis zal nemen. Er bestaan tal van cursussen die een zwangerschap letterlijk en figuurlijk draaglijker maken: zwanger zwemmen, zwangerschapsmassage, prenatale gymnastiek of relaxatie. cava? pikt er twee cursussen voor je uit: Rollebollebuiken en zwangerschapsyoga.

ROLLEBOLLEN MET DIE BUIK
Rollebollebuiken is een full option voorbereiding op de bevalling. Martine De Corte deelt haar jarenlange ervaring als vroedvrouw met leergierige zwangeren, daarna volgt osteopaat Walter Hinderdael met een sessie prenatale oefeningen. 'Na zes weken gaan ze hier buiten met de handen in hun zakken: ik ben er klaar voor!' gelooft Walter. Martine heeft hopen video's en blijft zich bijscholen, maar ze wil niet als een juf voor de klas staan:

`Het moet interactief gebeuren. We vertellen verhalen en komen zo stilaan tot de essentie. De kennismakingssessie gaat over zwangerschapskwaaltjes, de weken erna gaan we verder met informatie over de arbeid, over de manieren om te bevallen, over het verschil tussen borst- en flessenvoeding, over wat er met de mama en de baby gebeurt in het ziekenhuis en we sluiten af met thuisbeleving en seksualiteit. Veel mensen hebben schrik bij hun eerste. Wij proberen hen gerust te stellen.' Bij Phaedra en Bob heeft die aanpak geholpen. Zij kregen vorig jaar hun eerste kindje Felix. 'Als je voor het eerst zwanger bent, weet je niet wat je te wachten staat', vertelt Phaedra. 'De gynaecoloog heeft geen tijd om je uitgebreid in te lichten, aan Martine konden we alles vragen. Kies ik best voor een epidurale? Is borstvoeding altijd de beste optie? Wat als de baby er is? Ik ben nogal een controlefreak en wou perfect voorbereid zijn.'

BABBELEN TEGEN DE BUIK
De prenatale kine trekt Walter zo breed mogelijk open. De toekomstige mama en papa oefenen samen de ademhaling, trainen buik- en borstspieren, doen bekkenkantelingen, maar moeten zich ook bekwamen in affectie. Walter: `We bereiden het lichaam voor op de bevalling en werken tegelijk aan de band met het kindje. Dan gaat Martine rond om te tonen wat ze aan de buik kunnen voelen: het hoofdje, het poepje ... Of ze moeten luidop praten en zingen.  In het begin gaat dat soms moeilijk. Maar na een tijdje horen we lachende vaders: 'Van jou ga ik een goed voetballerke maken!' Zoiets heeft een enorm effect op het kind in de baarmoeder.' Karen en Bart, ondertussen de fiere mama en papa van Sam, namen die raad ter harte: 'We hebben veel gezongen voor de buik. Altijd hetzelfde liedje. Al denk ik eerlijk gezegd dat we dat spontaan ook wel gedaan zouden hebben.'

PIKKELDRAAD IN BED
De toekomstige vader mag niet spijbelen bij het Rollebollebuiken. 'Hij kan veel doen om het zijn vrouw makkelijker te maken', weet Martine, 'Rugmassages geven, haar motiveren door mee te ademen en te persen. De papa moet inzien wat een zwangere is. Mannen klitten dikwijls samen. Ze hebben gemerkt dat hun vrouw wat emotioneler is geworden en halen opgelucht adem als ze horen dat dat bij anderen ook zo is.' `Bij een van de oefeningen laten we mannen en vrouwen elk apart hunwangerschapsbeleving op papier tekenen. De mannen tekenen steevast een zaag of prikkeldraad in bed.
Vrouwen hebben het meer over fysische kenmerken als hun dikke voeten', vult Walter lachend aan. Bob, de man van Phaedra, was inderdaad blij dat hij kon babbelen met andere mannen in dezelfde situatie. Maar het Rollebollebuiken zorgde er ook voor dat horrorscenario's in zijn hoofd plaats maakten voor veel menselijkere ziekenhuisscènes. Eenzelfde verhaal bij Stefaan, die ondertussen samen met Miet de kleine Rob grootbrengt: 'Ik dacht dat een bevalling blubberig en vies was. Een hele geruststelling toen ik hoorde hoe het echt zat!' De bevalling verliep bijzonder vlot, maar Stefaan liet het niet na om Miet een paar keer aan de oefeningen te herinneren. Zo had hij het geleerd van Walter: `Dames doen het zware werk, hun heren moeten weten dat zij de helpers zijn'. Martine: 'Een vrouw met pijn raakt soms in paniek. Dan moet hij haar kordaat kalmeren. Na onze oefeningen lijkt dat aardig te lukken. Vroeger hoorden we de ervaringen op een terugkomdag, tegenwoordig wisselen we mailadressen uit.'

YOGA: ADEMEN NAAR HET KINDJE
Zwangerschapsyoga werkt met ademhalingstechnieken die een vrouw in contact brengen met het kindje in haar buik. `Het is prachtig om te zien hoe makkelijk zwangere vrouwen hun ademhaling diep in het bekken kunnen brengen, naar het kindje toe', vindt lesgeefster Chantal Pyfferoen, 'Daar zit de innerlijke kracht,
het vertrouwen. Zwangerschapsyoga is in de eerste plaats yoga. Houdingen en technieken maken de adem los en proberen zo het wervelend denken even stil te maken.' Chantal belooft niemand een makkelijke bevalling. Dat is aan de vroedvrouwen. Ik wil dat vrouwen hun zwangerschap intens beleven.' Marsha en Serge zijn voor de tweede keer in verwachting en volgen voor de tweede keer yoga: 'Chantal zei ons inderdaad dat bevallen geen pretje was, maar dat ik het wel kon verlichten voor mezelf. Dat is ook gelukt. Tijdens de zwangerschap vinden we het fijn om een uurtje tijd te maken voor onszelf en het kindje. Het is heerlijk om even contact te hebben. Als je bewust met je ademhaling bezig bent, kun je zelfs reactie uitlokken.' Chantal richt zich in een oefeningenreeks eerst naar de zwangerschap, dan naar de ontsluitingsweeën en tot slot naar de persweeën: 'Ik werk rond drie thema's: concentratie, ontspanning en kracht. Concentratie brengt de aandacht naar de juiste plaats, ontspanning is overgave aan de natuur en je voelt waar de kracht naartoe moet door je ademhaling. Onder dat laatste thema vallen bijvoorbeeld de perstechnieken'.

HIJ LEERT HAAR KENNEN
Als de dames een thema onder de knie hebben, worden de heren erbij gehaald. Chantal: 'Achter bijna elke zwangere vrouw staat een zwangere partner. Ze moeten samen de verbondenheid ervaren. Eigenlijk kan die partner maar twee dingen doen: begrip opbrengen en liefde geven. Tijdens de zwangerschapsyoga ervaart hij hoe zijn vrouw zwanger is. Hij leert haar ademhaling kennen en geeft massages die niet alleen bijzonder aangenaam zijn, maar waar het kindje ook vaak sterk op reageert. De eerste stap is vaak moeilijk voor de mannen, maar ze komen altijd terug. Ze vinden het fijn om zo betrokken te zijn bij de zwangerschap.' Serge vult aan: Ik zou het bij de bevalling ook echt niet leuk vinden als ik er alleen maar bij kon zijn om haar hand vast te houden. Hier leer ik simpele wrijf- of duwbewegingen die in de aanloop naar de bevalling de druk wegnemen bij Marsha. Van stress was bij ons op de dag van de geboorte nauwelijks sprake.'

KUSSENS EN ROLLETJES
Katrien en Robert verwachten hun tweede én derde kindje. Katrien weet al dat haar, net als vorige keer, een keizersnede te wachten staat, maar ze volgt toch zwangerschapsyoga: 'Dat de bevalling erg zwaar wordt, weet ik al van de eerste keer. Maar het is wel belangrijk dat ik nu, tijdens de zwangerschap kan relaxen.' Zelfs met twee baby'tjes in de buik kan Katrien makkelijk de oefeningen aan. Chantal neemt geen enkel risico en past zich telkens aan aan de groep. Je bent in haar lessen pas welkom vanaf vier maan
den, als het vruchtje goed ingenesteld is. Ze weet ook dat niet alle zwangere vrouwen even beweeglijk blijven en dat sommige yogahoudingen zelfs gevaarlijk kunnen zijn. 'Als ze iets voelen, moeten ze meteen stoppen', stelt Chantal duidelijk, 'Ook al zijn de oefeningen zo eenvoudig dat er eigenlijk niets fout kan gaan. De meeste vrouwen komen naar hier voor de rust, de ontspanning. Die duurt dan ook erg lang. Met een hoop kussens en rolletjes blijven ze aan het einde van de les minstens een kwartier zo comfortabel mogelijk liggen. Zwanger ben je hoogstens een paar keer in je leven, het is een periode om zo vreugdevol mogelijk door te brengen. Dan komt het kindje terecht in een wereld van blijdschap, vertrouwen en kracht.'

Zie ook volgende artikels: milieuverontreiniging Bescherm uw ogen deodorant vs kanker anti-vries voor huid Yoga-darsana van Patanjali zon, chloor en zout Sporten met Wii 7 redenen voor yoga gezond slapen vermijd slaapproblemen Algemeen saunagebruik